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你有没有过类似的经历?
比如,明明记得自己有把钥匙带出家门,转头又不知道钥匙放在哪了;
比如,前一秒想好要去拿某样东西,走到半路忽然愣在原地,完全记不起起身的目的;
比如,开火准备做饭,中途刷了刷手机,才想起来饭里忘了加水……
这些状况,如果偶尔发生一两次,还可以解释为因为劳累,导致的记忆断片。
但如果经常发生,就要警惕了。
因为,这很可能不是粗心或者疲劳导致,而是大脑衰老的征兆。
有研究发现,大脑的衰老速度,比我们想象中早得多得多。
多数人的大脑,30岁后会每年缩小0.3%;
到57岁左右,大脑也会因为蛋白质大量流失,发生一波“断崖式”衰老。
加上现在生活节奏快、工作压力大,很多人整日殚精竭虑,为琐事费心劳神。
这也会在无形中,加速脑部衰老的到来。
英国的《自然》杂志曾指出:大脑的过度活跃,是会导致寿命缩短的。
尤其是女性,受更年期激素变化影响,更应当警惕脑力的过度损耗。
那些能长寿的女性,基本在50岁后,就会拒绝高强度用脑了。


医学上有个“脑过劳”的概念。
指的是,人因为过度用脑,产生的记忆力下降、注意力涣散、情绪波动大等一系列症状。
它是一种,往往由不良的生活习惯引发。
下面几个加速“大脑报废”的行为,很多人经常在做,看看你中招了吗?
1.多线程工作
你有没有“一心多用”的习惯?
比如,一边写报告一边回消息,一边看书一边听音乐。
见过很多人,总以自己“可以同时做好几件事”为荣。
但事实上,人的大脑是无法进行多线程工作的。
你以为自己在同时做事,其实大脑只是在不同的事之间,频繁切换而已。
想想看,手机同时开多个程序,尚且会卡机,更何况我们的大脑?
长期的脑力切换,很容易透支大脑的专注力,让大脑陷入“转不动”的状态。
2.喜欢胡思乱想
广州中医药大学的傅杰英教授曾指出:
“凡事爱较劲、压力大、思虑过重的人,易过度用脑。
这类人刚开始,可能睡眠差、食欲不佳;
晚年则容易心血供应不足,整个人易呈亏虚状态。”
见过一些女性,年轻时敏感多思,上了岁数后,心态依然没有转变过来。
她们或是爱钻牛角尖,或是喜欢与人攀比,稍有不如意,就会陷入焦虑内耗。
殊不知,人的情绪每波动一次,脑力也会跟着损耗一分。
长此以往,大脑也会在高度紧绷中,走向迟钝和衰老。

3.信息过载
这是不是你的现状?
一拿起手机,就忍不住点开各种短视频、热点推送;
一打开微信,就下意识要回复完每个私信、工作消息。
有研究发现,现代人每天接收的信息量,相当于中世纪人一生接收的信息量。
而我们的大脑,显然还没有进化出,能接收海量信息的功能。
北京师范大学教授喻国明曾直言:
“过载的信息会增加人们筛选信息的困难度,同时分散注意力、降低决策能力,使得脑子‘变笨’。”
若是放任自己处于杂乱的信息环境中,只会让大脑不堪重负,加速大脑机能走下坡路。
4.习惯久坐
如今的日常生活工作中,久坐基本是无可避免的事。
有些人上了年纪后,还会有“沙发依赖症”,平日里看电视、刷手机,都瘫在沙发上一动不动。
但你知道吗?人坐久了,全身血液流速就会放缓,导致大脑供氧不足。
大脑一旦缺氧,就会运作不起来,人也会变得头晕眼花、哈欠连天。
长此以往,不仅伤神损脑,而且极易诱发老年痴呆。
5.琐碎的决策
你听说过“决策疲劳”吗?
它指的是,人如果频繁地进行琐事的决策,是很容易让大脑感到厌倦的。
见过很多女性,即便退休了,也习惯于操心各种各样的琐事:
早中晚餐吃什么?衣物何时清洗晾晒?家里还缺什么东西要买?……
殊不知,太多的琐事会挤占大脑的存储空间,让脑力持续耗竭,无法做出更高效的决策。


根据国内外的多项研究,尽管女性的寿命普遍比男性更长,但女性患老年痴呆的风险,比男性高1.2~1.7倍。
造成这种现象的原因,除了不良生活习惯,还有生理结构的差异。
比如在大脑构造方面,女性大脑灰质密度普遍更高,更容易积累致病斑块;
还有内分泌方面,女性更年期后雌激素下降,无法再像年轻时那样,促进更多脑神经元新生和连接。
并且在外部环境上,社会对女性角色“贤妻良母”、“温柔顾家”的期望,也会加剧女性的精神压力。
这会让她们体内皮质醇水平更高,从而抑制海马体神经元再生,加重大脑的衰退。
人的大脑就像机器,用多用久了,难免有磨损老化的风险。
所以,及时转换生活节奏,给大脑恰到好处的放松,尤为重要。

读者@周姐就分享过自己的经历。
周姐是一名有30年工龄的会计,平日里,是妥妥的“老黄牛”性格。
她不仅工作任劳任怨,还经常给同事指导问题、补救出错的单据。
导致她每天上班,不是埋头做账,就是回复各种工作消息,从早到晚都钉在工位上。
为了排解工作的疲乏,前几年,周姐爱上了刷视频。
每天下班吃完饭,她都瘫在沙发上看手机,晚上十一二点了,还兴致勃勃地追短剧。
直到前段时间,周姐发觉自己“不太对劲”。
她在做报表时,经常走神,明明上一秒还在对数字,下一秒脑子就一片空白;
有时下楼取快递,她走到一半也会忘了自己要拿什么,站在原地要想上半天。
一开始,周姐还以为自己只是年纪大了。
为此,她吃了一段时间的保健品,可状态依然不见好转。
直到有天她看到一篇文章,提到一个“脑雾”的新词。
指的就是她目前这种,因为大脑长期得不到放松,造成的思维不清晰、记忆也常掉线的状态。
周姐这才明白,自己不是状态不对,是大脑真的累坏了。
打那以后,周姐开始调整自己的状态。
工作方面,她推掉了很多分外的杂活,养成了每坐一个小时都起身走动的习惯;
休息方面,她卸掉了手机里很多娱乐软件,逼自己晚上十点前必须上床睡觉。
就这样坚持了一两个月,周姐发现自己中午不打瞌睡了,脑子没那么沉了。
她感慨道:
“年纪大了,工作要有工作的分寸,休息要有休息的方法,才能让精气神长期在线。”
女性上了年纪后,面临的不仅仅是身体机能的衰老,更是大脑退行的隐患。
适当给大脑“放假”,才能减少脑细胞损耗,让身心恢复活力。
女性的大脑退化风险本就偏高,所以更应该留心身体发出的每个信号。
不能过分大意,不可过度透支。
如此,才能把自己从精神的疲累中拯救出来,给大脑足够的充能和滋养。


近几年,“用脑卫生”一词的热度很高。
它指的是,通过科学用脑,减少不必要的脑力消耗,让大脑保持清爽、高效的运作。
大脑像一块蓄电池,平日里耗费越多,老化速度也越迅猛。
学会合理保养,才能降低脑部患病风险,拥有高质量的晚年。
这里分享5大护脑法,希望能帮到大家:
1.保证充分睡眠
屠格涅夫曾说:“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”
这不仅是文艺性的比喻,而是有科学印证的。
可能很多人不知道,人在深度睡眠的时候,脑细胞是会收缩的。
细胞体积小了,细胞间隙就大了,脑脊液也会顺势涌入,把细胞的代谢废物给冲洗掉。
可以说,睡觉,是性价比最高的“大脑清洁系统”。
早入睡半小时,你的精力就比别人充沛;
少熬夜一小时,你的头脑就比别人清醒。
当你坚持好好睡觉,就会惊喜地发现,头脑灵光了,精神舒展了,整个人的状态也会焕然一新。
2.坚持反差式休息
《神经科学》杂志的一项研究显示,脑力工作者周末进行木工、园艺等“反差式活动”,前额叶皮层疲劳度会下降72%,是常规休息的3.4倍。
这是因为,做一些与差别较大的活动,可以激活不同的脑区,从而达到缓解精神疲劳的目的。
人的大脑,是需要新鲜感的。
如果你长期从事数据工作,可以在下班后,通过听歌、阅读“换脑”;
如果你平日里经常与人打交道,也可以通过散心、养花,放空思绪。
学会主动切换用脑模式,才能不断盘活大脑,给身心注入源源不断的活力。

3.主动信息降噪
很多人会有类似感受:每天都会收到来自工作群、弹窗资讯、私信闲聊……各种各样的信息轰炸。
时间久了,不仅应接不暇,思绪也会变得混乱难以集中。
想要让大脑高效运作,就要学会“信息降噪”。
比如,平常使用电脑手机,可以卸载掉不常用APP,并且关闭广告弹窗;
以及在生活中,也可以设置无干扰时段,只在固定时间段回复消息。
让自己摆脱信息过载的状态,才能安神醒脑,最大化减轻大脑负担。
4.学会冥想放空
心理咨询师黄仕明曾说:
“安静不仅可以让人内心安定,还能恢复精神能量。”
想让大脑恢复安静平和,冥想就是一个不错的方法。
有研究表明,每天进行10分钟左右冥想,有助于稳定大脑中的杏仁体。
杏仁体活跃度越低,人的焦虑情绪越少,大脑也会回归专注平稳的状态。
如果你经常感到思绪烦乱,不妨通过冥想,给大脑的弦松一松,给紧绷的情绪放一放。
坚持一段时间,你就会发现,大脑日渐清爽,思绪也会变得清晰许多。
5.保持运动习惯
神经科学家温迪·铃木曾说:
“有件事会对你的大脑,包括精力和专注力产生积极作用。这件事,就是运动。”
亚利桑那大学有项研究发现,运动会促进大脑神经元的连接和生长。
不运动的人,大脑神经元稀疏孤立,反应也会迟钝呆滞;
而爱运动的人,脑神经网络密集相连,记忆力和反应力都会优于常人。
想要养好大脑,不妨养成运动的习惯。
让脑细胞在运动的过程中,得到激活和滋养,你也能以强健的心智,度过自己的晚年。


作家古龙曾说:
“人的头脑是件好奇怪的东西,你久不用它,它会生锈,但若用得太多,它也会变得麻木的。”
大脑就像一台精密的仪器,长期不用会迟钝,但用久了也会损耗失灵。
学会劳逸结合,才是养护大脑的最佳方法。
往后的日子里,调整好作息,过滤好纷扰,安顿好心神。
精力充沛了,思绪清净了,你的大脑自然会还给你更清醒的状态,和更舒心的人生。
点亮,与大家共勉。
参考资料:
丁香医生:大脑衰老也男女有别?认知视角的科学依据
生命时报:大脑过劳的8个信号,中一半以上要当心了
作者 | 竹西,爱读书,爱生活。
主播 | 闻悦,爱唱歌的主持者,公众号:听闻悦。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)
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